ಚೈನೀಸ್
ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪಾದಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಲಿಂಕ್ಗಳಿಂದ ನಾವು ಆಯೋಗಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.
ನ್ಯೂ ಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಗೈಡ್ನ 90-ಡೇ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಚಾಲೆಂಜ್ನ ಆಯ್ದ ಭಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಬ್ಸ್. ಒಂದೇ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳು - ಮಾಹಿತಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಹಯೋಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜ್ಞಾನದ ಮೊದಲ ಪದರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗಳು) ನೋಡಬೇಕು. ಈ ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ನಂತಹ ಒಂದೇ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ಪಿಆರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತೀರಿ! ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧರಿಸುವ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ತರುವ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡಲ್ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ರೇಖೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗಿನ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಖಾಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ), ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ (ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ, ಬೆಂಬಲ) ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೋರ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಗಾವಣೆ ಜಂಕ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಸರಳ ರೇಖೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಾವು (ಬಹಳಷ್ಟು) ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿನ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಹು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಏಕೀಕರಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಂದ ಚಲಿಸುವಾಗ. ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸರದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟದ ಸುಲಭ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ...
ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಚಲನೆಗೆ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೋ, ಹಾಗೆಯೇ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿರುಗುವಿಕೆ-ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರವು ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು 90 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹೌದು, ಅಂದರೆ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಹಳೆಯದಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು "ಸಮಸ್ಯೆ" ಎಂದು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಳಿತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮರಣದಂಡನೆ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-04-2022
