ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು 4 ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪಾದಕ-ಪರೀಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಿತ-ಅನುಮೋದಿತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಾವು ಆಯೋಗಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.
ನ್ಯೂ ಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಗೈಡ್‌ನ 90-ಡೇ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫರ್ಮೇಷನ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನಿಂದ ಆಯ್ದ ಭಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ: Abs. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು - ಮಾಹಿತಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಹಯೋಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜ್ಞಾನದ ಮೊದಲ ಪದರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಗಗಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್ ಚಲನೆಗಳು) ನೋಡಬೇಕು, ಅದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್‌ನಂತೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ PR ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಿತಿಗಳು! ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಗಿಸುವ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ತರುವ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಪೆಜೋಡಲ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ರೇಖೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. .ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗಿನ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಖಾಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಪ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ ಬೆಂಬಲ), ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ (ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ, ಬೆಂಬಲ) ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆ ಜಂಕ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಒತ್ತುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸರಳ ರೇಖೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೋಲುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಾವು ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ (ಬಹಳಷ್ಟು) .ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಲೀನಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿನಸಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಹು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಏಕೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಂದ ಚಲಿಸುವಾಗ. ಮಧ್ಯಭಾಗ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಸುಲಭ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ…
ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಗೆ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೋ ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿರೋಧಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ತಂತ್ರವು ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ; ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು 90 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಥೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಯೋಜನೆಗಳು.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹೌದು, ಅಂದರೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಹಳೆಯದಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು "ಸಮಸ್ಯೆ" ಎಂದು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಂಚಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗುವಿಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಿದಾಗ-ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ವಹಣೆ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ.